Ronflement et Hygiène de vie

Conseils de mieux-être

La surcharge pondérale : une cause majeure dans l'apparition des ronflements

75 à 90% des ronfleurs sont en surcharge pondérale. 
     Les tissus adipeux s'accumulent dans la zone du cou et gênent les voies respiratoires qui rétrécissent. 

Le bon sens vous dira : si vous ronflez et que vous êtes en surpoids, perdez du poids!
      Exercices physiques et alimentation équilibrée sont les mots d'ordre.
      Des études ont prouvé que de perdre 5 à 7 kg permet souvent de soulager les ronfleurs.

Conseils pour réduire le ronflement

  • Évitez de consommer de l'alcool lors du repas du soir et de prendre des somnifères

          Une alimentation légère le soir sera bénéfique.
  • Cessez de fumer

          La fumée de cigarette irrite les voies respiratoires, ce qui aggrave le ronflement.
  • Dormez sur le côté ou sur le ventre plutôt que sur le dos

  • Surélevez le cou et la tête.

          Si vous utilisez un oreiller anatomique, placez le gros boudin au niveau des cervicales.
  • Pratiquez une activité physique régulière:

          Ce conseil s'applique à tous, ronfleurs ou non. L'exercice physique permet de réduire le risque
          cardiovasculaire et contribue à la perte de poids.

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